Газета «Вестник»
Архив

№ 19 (958)
22 мая 2009


Заголовки в формате RSS

Полюбите свой позвоночник


Ничто не приносит столько счастья и радости, как свобода движения. Это понимаешь, когда в самый неподходящий момент теряешь способность передвигаться и лежишь пластом, боясь пошевелиться от боли.

«Повезло» только человеку

Заболевания остеохондрозом среди животного мира встречаются на нашей планете только у человека. Распространение остеохондроза среди людей поистине глобально — более 90%. Чем же человек в этом смысле отличается от своих собратьев? Тем, что оторвал от земли две «лапы» из четырех. Более того, освободившуюся пару он использует совершенно не по назначению — для перетаскивания тяжестей, еще более увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Прямохождение не так уж опасно. Позвоночник в процессе эволюции приобрел ряд приспособлений для компенсации вертикальных нагрузок: физиологические изгибы во фронтальной плоскости, усиленный мышечный и связочный аппарат. Опаснее всего то, что мы приспособились использовать “пятую точку опоры” в качестве единственной, хотя эта часть тела вовсе не предназначена природой для опорной функции. Посмотрите на животных, когда они сидят, то опираются на три точки опоры, а чаще на пять. Сидячее положение — одно из наиболее редко применяемых животными. Они, как правило, либо стоят, либо лежат. Человек же, помимо того, что изобрел устройство для сидения, сделал это положение едва ли не основным.

Компьютер – пособник остеохондроза

Работая за компьютером, мы длительное время сидим в положении, которое диктует наше рабочее место. Но не факт, что эта поза является оптимальной. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее же на другие группы. Если длительное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм и приводит к деградации мышц, как следствие — искривления позвоночника — сколиоз, а также разрушение межпозвонковых дисков — остеохондроз.

Когда мы в сидячем положении, нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, боли в голове, конечностях и внутренних органах, стать причиной возникновения остеохондроза и сколиоза.

А у меня это есть?

Различают несколько видов недуга, в зависимости от пораженной области позвоночника, остеохондроз шейного, грудного, поясничного, крестцового отделов. Каждая из разновидностей болезни имеет свои признаки, особенности диагностики и лечения.

Как определить, есть ли у вас остеохондроз или сколиоз? Признаки сколиоза видны даже неспециалисту при визуальном осмотре — это несимметричности фигуры. Основные симптомы остеохондроза — боли в области позвоночника, нередко “отдающие” и в другие части тела, ограничение подвижности позвоночника, хруст в области шеи. Проявления остеохондроза зависят от того, какой отдел позвоночника поражен. При изменениях в шейном и грудном отделах характерны боли в шее, затылке. Боли носят постоянный, ноющий характер и часто усиливаются при определенной позе, особенно при длительной физической нагрузке. Характерны головокружения, тошнота, шум в ушах, онемение пальцев рук, боли в руках. Иногда возникают боли в области сердца, провоцирующиеся неудобной позой. Могут также появиться боли в верхней части живота, расстройства деятельности органов желудочно-кишечного тракта. Больные часто жалуются на ограничение подвижности шеи, хруст при повороте головы.

При изменениях в поясничном и крестцовом отделах позвоночника характерны боли в пояснице, нередко острые внезапные “прострелы”, в ягодице и по задней поверхности бедра. Резкие боли могут привести к принятию характерной позы — с наклоном в бок, при этом боль усиливается при малейшем движении. В дальнейшем при прогрессировании заболевания могут появиться расстройства функции тазовых органов и импотенция.

Помоги себе сам

Меры профилактики остеохондроза и сколиоза совсем несложные, если не считать того, что для их соблюдения требуется постоянно себя контролировать. Надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором вы проводите большую часть времени, для этого уделите внимание своему рабочему месту. Все должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в “скрученном” положении. И, главное, как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения.

А вот лечить остеохондроз и сколиоз гораздо сложнее… В медицинской практике используют разнообразные методы, однако далеко не всегда удается добиться удовлетворительных результатов. Основным способом остаются лечебная гимнастика, массаж, мануальная терапия, менее распространено ношение корсетов, в крайних случаях прибегают к операции.

Чтобы не доводит до этого, помните: здоровый позвоночник — залог здоровой жизни. Любите свой позвоночник и не перегружайте его сверх меры.

Нехитрые правила

— Постоянно следите за правильной осанкой. Правильная осанка — когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед.

— Избегайте положений и движений, вызывающих неприятные ощущения или боли в спине.

— Устраните факторы, увеличивающие нагрузку на позвоночник: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес, неудобное рабочее место.

— У автомобилистов на спинке сиденья на уровне поясничного и шейного отделов позвоночника укрепляются специальные валики.

— Зашнуровывать обувь нужно встав на одно колено, оперевшись туловищем на бедро.

— С целью кратковременной разгрузки позвоночника рекомендуется в течение дня насколько раз прислоняться к стенке спиной с выдержкой 10–60 секунд.

Стоя, сидя, лежа

— Используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую.

— Старайтесь выбирать стул или кресло с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.

— Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии.

— Пока сидите, время от времени немного изменяйте позу.

— В горизонтальном положении позвоночник должен оставаться прямым. Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую. Положите небольшую подушку под шею и, в случае болей в поясничной области, также и под колени.

Во время работы

— Тяжелые предметы следует поднимать из положения сидя на корточках с прямой спиной, держа их как можно ближе к туловищу.

— Старайтесь не наклоняться в сторону, поднимая тяжести!

— Лучше распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки.

— При любой работе позвоночник должен оставаться в прямом положении. Не нагибайтесь, станьте на колени или на корточки.

Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе

Выполнение упражнений два-три раза в течение каждого часа существенно снизит риск формирования стойкого мышечного спазма, приводящего к болям в спине. Упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.

1. Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь. Повторить 2–3 раза.

2. Наклонив голову вперед, поверните ее на выдохе вправо, а затем влево. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

3. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.

4. Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки. Выполните 3–4 раза.

5. Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Подайте это плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Сделайте в ту и другую сторону, меняя ногу, по 2–3 раза.

6. Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус как можно дальше вперед, пропуская его между бедрами. Помогайте движениям туловища усилием рук. Повторите 2–3 раза.

Выполнение комплекса в медленном темпе займет у вас не более минуты. Поэтому повторить его еще несколько раз в течение каждого часа возможно даже самому занятому человеку.

Предыдущая статья  Следующая статья
Архив
Ульяновский государственный университет

Главный редактор: Хохлов Д.Г.

Адрес:
432700 г.Ульяновск
ул. Водопроводная, д.5

Телефоны:
67-50-45, 67-50-46

Газета зарегистрирована
28.03.1996 г. Поволжским регионалным управлением Госкомпечати. С 1335.

Site design:
Виорика Приходько

Programming:
Олег Приходько,
Константин Бекреев,
Дмитрий Андреев

[Valid RSS]


Свежий номер   |   О нас   |   Для рекламодателей   |   Доска объявлений   |   Письмо в редакцию   |   Ссылки

Copyright © Вестник, 2001-2019